Conselhos para dormir melhor…
Deitar na cama e adormecer imediatamente é para alguns o normal e para outros um sonho que parece inalcançável. Nem todos temos facilidade em adormecer, seja porque estamos demasiado nervosos ou ansiosos com preocupações do trabalho ou da vida pessoal ou porque não resistimos a dormir a sesta da tarde e depois à noite não temos sono.
Alterar os hábitos pode ser meio caminho andado não só para adormecer mais facilmente, mas também para ter um sono mais reparador e acordar fresco na manhã seguinte.
1. Tenha hora certa para acordar… e deitar
Provavelmente, acorda todas as manhãs à mesma hora, seja por causa do trabalho ou porque tem de despachar os filhos para a escola. Por isso, não será muito difícil criar o hábito de ter também uma hora fixa para se deitar todos os dias, incluindo fins de semana! O nosso corpo precisa de uma rotina.
2. Pratique exercício físico
A prática regular de exercício físico provoca a libertação de neurotransmissores que favorecem a sensação de bem-estar, atenuando o stress e a ansiedade. No entanto, evite fazer exercício físico a partir do final da tarde ou terá, provavelmente, dificuldade em adormecer.
3. Não ceda ao apelo das sestas
As sestas são de evitar, especialmente para quem sofre de insónias. Se não conseguir resistir a uma sesta, tente que seja curta – não mais do que 30 minutos e de preferência logo após o almoço, para que não interfira com o sono da noite.
4. Aprenda a gerir o stress
Organize a sua semana, defina prioridades e delegue tarefas sempre que possível. Reserve algum tempo para fazer algo que lhe dê prazer, seja relaxante e o faça esquecer as preocupações. Estas refletem-se na qualidade/ quantidade do sono. Pode, por exemplo, dar um passeio, conversar com um amigo ou fazer ioga ou pilates.
5. Evite a cafeína à tarde e à noite
A cafeína é uma substância estimulante e, como tal, inibe o sono. Por isso, evite o café e as bebidas com cafeína (como refrigerantes ou chá preto) a partir da tarde.
