Descubra como conseguir um tom dourado sem danificar a pele
Com a chegada dos dias quentes, muitos sonham com um bronzeado luminoso e uniforme. No entanto, expor-se em demasia ao sol pode trazer riscos como envelhecimento precoce da pele, manchas e até cancro cutâneo. A boa notícia é que existe uma alternativa natural, segura e económica para conquistar aquele tom dourado desejado: o consumo regular de alimentos ricos em betacaroteno, como a cenoura.
Foi exatamente isso que inspirou um artigo recente publicado na revista britânica Clamour, onde uma jornalista relatou ter bebido sumo de cenoura diariamente durante um mês. O resultado foi visível: a pele adquiriu uma tonalidade mais viva e dourada. No entanto, o excesso levou a um efeito colateral curioso – palmas das mãos e plantas dos pés com uma coloração alaranjada intensa, uma condição conhecida como carotenemia.
O betacaroteno é um pigmento natural presente em frutas e legumes de cor laranja, vermelha e amarela, e é o responsável pela coloração vibrante destes alimentos. Quando consumido, acumula-se nas camadas superficiais da pele, proporcionando um tom mais dourado, especialmente em pessoas de pele clara. Mas, ao contrário do bronzeado adquirido pela exposição solar (que ativa a melanina), esta cor é apenas um efeito estético e não substitui o bronzeado tradicional.
Apesar de não bronzear no sentido técnico, o betacaroteno oferece benefícios significativos para a saúde da pele. Segundo a nutricionista, este antioxidante ajuda a neutralizar os radicais livres causados pela radiação UV, reduzindo o stress oxidativo e prevenindo o envelhecimento precoce. Além disso, doses moderadas de betacaroteno podem aumentar a resistência da pele à exposição solar, diminuindo a incidência de eritemas (vermelhidões) e pequenas queimaduras.
É possível incorporar o betacaroteno na dieta de diversas formas. A cenoura não precisa, obrigatoriamente, ser consumida em sumo. Pode ser ingerida crua em saladas, cozida ou em sopas. Aliás, o betacaroteno é melhor absorvido quando os alimentos são cozinhados, pois o calor quebra as paredes celulares, facilitando a absorção intestinal. Como é lipossolúvel, a absorção também é mais eficaz quando ingerido com gordura saudável, como azeite, abacate ou sementes.
Além da cenoura, outros alimentos também são excelentes fontes de betacaroteno, como a abóbora, manga, batata-doce, mamão, papaia, milho e pêssegos. Incluir estes ingredientes na alimentação diária não só ajuda a alcançar uma tonalidade dourada e uniforme, como também fortalece a saúde da pele, olhos e sistema imunitário.
No entanto, é fundamental evitar excessos. A ingestão exagerada de betacaroteno, especialmente através de suplementos, pode causar carotenemia – uma coloração amarelada da pele que, embora inofensiva, pode gerar preocupação. Em casos mais raros, o consumo elevado e prolongado em forma de suplemento pode provocar toxicidade hepática, sobretudo em pessoas com doenças no fígado. Em fumadores e ex-fumadores, altas doses de betacaroteno suplementado estão associadas a um maior risco de cancro do pulmão, sendo por isso desaconselhada a suplementação sem orientação médica.
Portanto, se deseja alcançar um tom de pele bonito, saudável e seguro para o verão, aposte numa alimentação rica em betacaroteno e mantenha uma hidratação adequada. O bronzeado natural começa no prato – e com muito mais benefícios do que apenas a cor da pele.
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