Se não gosta de ir dormir com a sensação de barriga cheia, conheça os alimentos que deve ingerir antes de o fazer
É aconselhável que a última refeição que faz antes de ir dormir seja leve, mas que o deixe saciado para não ficar com fome ou com a sensação de que devia ter comido mais.
Há muitos snacks e alimentos que ajudam a relaxar a mente e o corpo ou que ajudam a queimar calorias durante a noite.
Fique a conhecer os alimentos que pode e deve consumir antes de ir dormir:
Banana
É uma fruta que está muito presente na alimentação dos portugueses e que quase toda a gente tem em casa. Para além de ser rica em magnésio, ajuda a aumentar a massa muscular, bem como a relaxar os músculos e, por isso, ajuda a ter uma noite de sono mais profunda.
Gelatina
Este snack é um dos melhores para comermos antes de irmos dormir, uma vez que tem pouco açúcar e ajuda a controlar o apetite devido às suas proteínas. Para além de ser fresco, é um doce que tem poucas calorias.
Abacate
Por ter um elevado teor de fibras, o abacate é um dos alimentos que saciam a vontade de querer comer mais e ainda ajudam ao bom funcionamento do coração.
Ovo cozido
É aconselhável comer a qualquer hora do dia e até antes de ir dormir. Este alimento tem um elevado teor de proteína e vitaminas e dá a sensação de saciedade que nos faz não perder massa muscular.
Infusões
São o maior aliado do sono devido às suas propriedades serem digestivas e calmantes, uma vez que ajudam a aliviar a ansiedade, acalmar a mente e a relaxar o corpo.
Frutos Secos
Estes snacks são grandes aliados ao sono, pois atrasam a digestão e vão evitar que quando acordarmos tenhamos fome. Por serem ricos em triptofano e magnésio ajudam a melhorar a qualidade do sono e evitar a insónia.
Cerejas
É uma fruta rica em vitaminas e é baixa em calorias. Para além de ser anti-inflamatória, a cereja mantém a pele protegida, ajuda a combater o envelhecimento e melhora a circulação sanguínea, o que faz com que adormeça mais facilmente e consiga ter uma noite de sono profunda.
Todos estes alimentos podem e devem ser consumidos à noite, mas sempre com cautela. No fundo, ajudam a substituir os alimentos mais calóricos e difíceis de digerir e são uma opção mais leve e saudável.
