Especialistas alertam para os alimentos que deve evitar antes de dormir
Seguir as recomendações de especialistas sobre a alimentação é essencial, especialmente ao final do dia, para garantir uma boa noite de sono e evitar o aumento de peso. Jennifer Caudle, médica citada pelo Daily Record, alerta que certos alimentos, quando consumidos antes de dormir, podem não só dificultar o sono como também impedir a perda de peso.
Caudle destaca o chocolate como um exemplo. Embora seja tentador, o chocolate contém cafeína e pode causar azia, prejudicando a qualidade do sono.
A médica também menciona que alimentos ácidos, cítricos e picantes têm o mesmo efeito negativo, agravando a sensação de azia. Refeições pesadas, feitas pouco antes de ir para a cama, também são desaconselhadas, pois dificultam o sono.
Além disso, bebidas como chá, café e refrigerantes devem ser evitadas à noite. O seu consumo aumenta a necessidade de ir à casa de banho durante a noite, interrompendo o descanso.
Helen Bell, nutricionista, acrescenta que deitar-se logo após uma refeição pode causar refluxo e azia, uma vez que o ácido do estômago tende a voltar ao esófago.
No que diz respeito ao controlo do peso, Bell adverte que comer tarde leva, frequentemente, ao consumo de alimentos ricos em calorias e pobres em nutrientes, o que contribui para o aumento de peso.
Para evitar estes problemas, Bell recomenda que se faça a última refeição do dia entre duas a três horas antes de ir para a cama. Este intervalo permite que o corpo tenha tempo para digerir os alimentos e prepara o organismo para um sono mais reparador.
