Se não consegue emagrecer, estes truques são uma boa ajuda para controlar a fome
Quando o objetivo é emagrecer, controlar o apetite torna-se complicado. O truque é incluir proteína magra em todas as refeições e lanches, uma vez que para além de melhorar a digestão, melhora também a química do cérebro e faz com que nos sintamos satisfeitos.
De forma a diminuir a fome, o mais importante é não saltar refeições e aumentar o consumo de alimentos ricos em fibra e proteínas. Para além disso, ingerir muita água e fazer exercício físico, ajuda a diminuir a ansiedade de não estar sempre a comer.
Para diminuir a fome, conheça estes 5 truques
Adicionar uma fonte de proteína nas refeições
Para obter mais saciedade, a proteína é o nutriente ideal para o aumento de massa muscular no corpo e para o processo de emagrecimento. Alimentos como ovos, carnes, frango, queijos e iogurtes devem ser adicionados às refeições para afastar a fome por mais tempo.
Comer boas gorduras
As boas gorduras trazem uma maior saciedade ao nosso organismo por levarem mais tempo a serem digeridas. Para além das gorduras ajudarem a reduzir a inflamação no organismo, ajudam a melhorar os níveis de colesterol. As melhores opções de boas gorduras, é consumir 5 a 10 unidades de castanha nos lanches, comer abacate ou coco, e consumir peixes como atum, sardinha e salmão, três vezes por semana.
Consumir salada ao almoço e ao jantar
Por serem ricos em fibras e pobres em calorias, os legumes e as verduras aumentam a sensação de saciedade. A salada, no caso, ajuda a reduzir o consumo de arroz e massa e a estimular a perda de peso.
Adicionar sementes aos lanches
Para um lanche mais rico em fibra, uma boa opção é adicionar sementes como chia, linhaça e gergelim no iogurte ou em saladas de fruta. Assim, o lanche fica mais nutritivo e dá mais saciedade.
Comer devagar e mastigar bem os alimentos
Por vezes pensamos que comer mais quantidade e mais rápido é sinal de saciamento. O ideal é mastigar bem os alimentos e comer apenas o essencial no que toca a quantidades de comida.
Comece já hoje a implementar estes truques na sua rotina e controle cada vez mais a vontade de comer de forma saudável. Conheça aqui os alimentos que não deve consumir antes de ir dormir.
