Se não sabe o que comer depois do treino, fique a conhecer os alimentos que fazem bem ao seu corpo
É fundamental saber o que pode e deve comer a seguir ao treino para não ter que comprometer todo o exercício que foi feito e consequentemente os seus resultados. Ter uma alimentação equilibrada e consciente é tão ou mais importante que treinar, uma vez que os nutrientes que mais devem estar na sua alimentação após o treino são a proteína e alguns hidratos de carbono.
Deve aconselhar-se sempre com algum nutricionista ou personal trainer, porque cada caso é um caso e os corpos são todos diferentes. É preciso ter em atenção a idade, o género, o peso, a altura e a constituição física de cada pessoa.
Depois do treino é essencial repor, reparar e reidratar o organismo com nutrientes como hidratos de carbono, proteínas e água.
Fique a conhecer quais são os alimentos que deve consumir a seguir ao treino
Bananas
As bananas são uma das frutas com mais teor de hidratos de carbono e, por isso, são muito recomendadas para comer a seguir ao treino devido aos antioxidantes, como dopamina e vitamina C, que contribuem para a recuperação muscular.
Ovos
Os ovos são considerados uma das maiores fontes de proteína, uma vez que a claro do ovo é muito usada por quem quer aumentar a massa muscular e ter uma boa recuperação após o treino.
Manteiga de Amendoim
Deve dar preferência às versões sem açúcar e às mais naturais, mas este tipo de manteiga tem um elevado teor de proteína, uma vez que ajuda a manter e a favorecer o ganho de massa muscular em pessoas que praticam exercício físico.
Papas de Aveia
A aveia é um cereal muito nutritivo, rico em vitaminas, proteínas, minerais e fibra e ajuda a controlar os níveis de colesterol. Por ser de fácil consumo, as papas de aveia são muito fáceis e rápidas de fazer e são ideais para ingerir depois do treino.
Iogurte skyr
Por ser um iogurte rico em proteínas e cálcio, apresenta um valor proteico de de 3 a 6 gramas e é superior ao iogurte convencional. Este tipo de iogurtes ajudam na recuperação muscular e no desenvolvimento de massa magra e é uma ótima opção após o treino.
Batata Doce
É dos alimentos mais ingeridos pós treino, por ser rica em hidratos de carbono e ter um nível glicémico baixo. Para além disso, a batata doce é conhecida por dar muito energia e não ter muitas calorias.
Saiba quais são os nutrientes que queimam as calorias indesejadas no seu corpo.
