O Natal e o Ano Novo são épocas de festa e celebração, e com elas vem uma ementa farta e deliciosa, que pode ser um desafio para quem está a tentar manter a forma. Mas não te preocupes, é possível aproveitar as festas sem engordar, basta seguir algumas dicas simples:
Planeja-te
O primeiro passo é planeares as tuas refeições. Isso ajudar-te-á a controlar as quantidades e a escolher opções mais saudáveis. Se fores preparar a ceia em casa, reserva um tempo para ler receitas e escolher os ingredientes. Se fores participar de uma festa, pergunta ao anfitrião o que será servido.
Faz escolhas inteligentes
Não é preciso abrir mão de todos os pratos típicos do Natal e do Ano Novo. Basta fazer escolhas inteligentes. Por exemplo, se gostas de bacalhau cozido, opta por uma porção menor e adiciona mais salada ao teu prato. Se não queres abrir mão de um doce, escolhe uma sobremesa menor e come com moderação.
Controla as porções
Uma das principais causas do ganho de peso nas festas de fim de ano é o exagero nas porções. Por isso, é importante prestares atenção ao que estás a comer. Não te sirvas demais, e pára de comer quando estiveres satisfeita.
Bebe bastante água
A água ajuda a saciar a fome e a evitar o consumo excessivo de alimentos. Por isso, bebe bastante água durante as refeições e ao longo do dia.
Evita as bebidas alcoólicas
As bebidas alcoólicas são ricas em calorias e podem contribuir para o ganho de peso. Por isso, se queres evitar o exagero, limita o consumo de bebidas alcoólicas nas festas de fim de ano.
Dorme bem
O sono é essencial para o bom funcionamento do organismo, incluindo o metabolismo. Por isso, é importante dormires bem durante as festas de fim de ano.
Faz exercícios físicos
Mesmo que não consigas manter a rotina de exercícios físicos durante as festas de fim de ano, faz pelo menos um pouco de atividade física. Isso ajudará a queimar as calorias extras que consumires.
Aqui estão algumas dicas específicas para ti, mulher:
- Se estás grávida ou a amamentar, consulta o teu médico antes de fazeres qualquer mudança na tua alimentação.
- Se tens alguma doença ou condição médica, também é importante consultar o teu médico.
- Se tens dificuldade em controlar o teu peso, procura a ajuda de um nutricionista ou de um profissional de educação física.
Aproveita as festas de fim de ano sem preocupações!